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全球超14亿缺乏运动的成年人,你们该当心了!

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的一项来自世界卫生组织的研究显示,全球超14亿的成年人缺乏运动,他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。

2018-09-25 16:05 | 来源: 康宝莱微刊

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【第一直销网讯】  懒得动的人,我们都见多了。但你知道你的肩膀、颈椎、甚至心血管和大脑都可能因为你的“懒”而受伤么?世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的一项来自世界卫生组织的研究显示,全球超14亿的成年人缺乏运动,他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。

缺乏运动导致全身“危机”

影响记忆力

面对高节奏、高效率的生活,巨大的压力常常令人不堪重负。想要用更好的状态去面对生活,运动是一种纾压的好方法。若是日常缺乏锻炼,压力就少了一种释放的渠道,负面情绪不断累积,就可能产生焦虑、抑郁等,甚至伤害你的记忆力。

肩颈酸痛不已

都市里的上班族,大部分人肩膀、颈椎都有个小病小痛的。缺乏运动,又每天面对电脑或者伏案工作……它们受累,最终受苦的就是你本人。

缺乏运动,颈部韧带和肌腱得不到放松、肩部关节得不到活动,就很容易导致这些部位变得僵硬、酸痛,严重的还可能得颈椎病、肩周炎。

心肺功能变弱

多走几步路,多爬几层楼……只不过比平时的活动量增大一些,就很容易气喘吁吁,没什么力气,缺乏运动的人对此应该深有感触。这是由于疏于锻炼,导致四肢的活动能力下降、肌肉松弛,气血运行变慢,心肺功能也随之减弱。

易患心血管疾病

缺乏运动会导致血液流动缓慢,坏胆固醇和坏脂肪就容易沉积在血管壁上,长久下去就会形成厚厚的粥样硬化斑块,严重的还会导致心血管疾病的发生。而适当的运动对预防心血管疾病好处多多,不仅能促进血液循环,还能维护血管内皮功能、提高缺氧耐受力等。

糖尿病患病率提升

运动量不足不仅会降低身体的抗病能力,还会减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉里葡萄糖的氧化和利用率,严重的还会紊乱胰岛素的分泌,进而增加糖尿病的发病风险。尤其是如今的年轻人,沉迷电子设备,疏于锻炼,已然成为了糖尿病患病的高发人群。

增加患阿尔兹海默症的风险

阿尔兹海默症(即俗称老年痴呆)是一种神经系统退行性疾病,迄今为止暂未出现有效的治愈办法。剑桥大学的研究表明,缺乏运动是导致65岁以上老人患阿尔兹海默症的主要原因,若是日常没有进行足够的体力活动,会使痴呆风险足足增加250%。

增加患癌几率

缺乏运动,甚至会让人更容易得癌症。人体内免疫细胞的数量会随着活动量的增加而增加,若你长期久坐不动,体内的免疫细胞就会减少,那么你的患癌几率也将随之增加。

原来懒得动,可能会导致这么严重的后果。那么只要日常动一动就能摆脱这些困扰了吗?且慢,对照以下两条标准看一看。

你的运动量达标了吗?

每天至少行走6000步

中国营养学会建议,成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上,因此除了家务和职业必须的活动,建议成年人每天最好步行6000步,或进行相当于6000步能量消耗的其他运动。

每周5天中等强度运动

一定时长和强度的运动,将成为你走向健康的有力推手。中国营养学会建议,成年人每周至少需要进行5天中等强度活动,累计150分钟以上。

【责编:佐伊】

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